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Discussione: diario di MATTIA 1987

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  1. 24-01-2007, 01:16 PM #10
    L'avatar di mattia1987
    mattia1987
    mattia1987 non è collegato Mr Olympia Ciclo di Forza
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    G.S. tot 81slanci , 111 strappi 32kg ghiria
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    Predefinito 2 fase prima del 1 aprile

    prosimo alenamento
    spinta trazione riposo spinta trazione

    girno1 spinta pesante
    panca piana 5x3x80-85%
    press spalle 4x3x80%
    press stretti 3x5 devo calcolare la precentuale
    squat 5x3x80-85%
    calf raiser 5x5

    giorno 2 trazioni
    stacchi da terra 5x3x80-85%
    trazioni alla sbarra 4x3 80%
    pulley 4x3
    shurgh 3x5
    curl 3x5

    giorno 3 riposo

    giorno 4 spinta
    panca inclinata 5x3x80-85%
    dip 5x3 x 80-85%
    press dietro il collo per le spalle 4x5
    front squat 5x5
    calf raiser 5x5

    giorno 5 trazioe
    good morning 5x380-85%
    trazioni alla sbarra prsa inversa
    5x5
    rematore a busto flesso 45 gradi 3x6
    hummer curl 3x5
    curl inversi 3x5
    shurg 5x5
    sit up appesantiti
    Ultima modifica di mattia1987; 24-01-2007 alle 01:21 PM
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