allenamento stacchi
mi sono riscaldato facendo clean and jerk
ho battuto i mio personal record 100kg da terra fin opra la testa

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

trazioni alla sbarra
4x5x10kg+bw circa 110 kg buffer
pulley
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

sit up
3x8x20kg dietro al collo
bha tutto bene trane per la presa