allenamento di giovei

riscaldamento streatching
press sopra la testa da impiedi
riscaldamento
dal 60 al 75%
serie allenanti
1x72kgx4 80%
1x3x76kg 85%
1x1x81kg 90%
1x2x81kg 90%
1x3x81kg 90%
1x5x63kg 70%

alzate laterali 2 x 10x 14kg
alzate posteriori su panca inclinata 3x 10 x 24kg
croci da impiedi (deltoide anteriore) 2 x 10 x 12kg

dip apesantiti
1x4x50kg 80%
1x3x52kg 85%
2x2x55kg90% tutto ovviamente piu il peso corporeo

panca a presa stretta
4 set 3 ripetizioni fino a 120kg

spacacrani con manubri 2x10x20kg

shurg 3 x 8x 150kg

streatching