grazie

cmq mi sono iscritto in un altra palestra molto piu attrezzat ,a tutto!!! sono molto felice ha anche un bilanciere olimpico poi c e un infinita di kg

cmq allenamento di martedi
stacchi
riscaldamento dal 60% al 80% da 8 a 2 ripe
serie allenanti
1x3x80% 168kg
1x2x85% 178kg
3x1x90% 189kg
1x5x70% 147kg

note :
ho usato moltissimo le gambe , il culoera al parallelo nell momento iniziale,questo vuol dire che le sedute di streatching funzionano, una piccola nota negativa e che la presa cede molto volentieri, faccio Una Fatica bestiale ,ma nn so piu coa fare per la presa

trzioni alla sbarra con peso decrescente
1xbw+20kgx5
1xbw+15kg x5
2xbwx5 mi sentivo leggerissimo

pulley
1x5x85kg
1x5x80kg
1x10x80kg

ho dimenticato di mettere gli stachi a gambe tese

1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x130kg

cmq ieri eo distrutto avevo dolori alle ga mbe (vuol dire che sto usando le gambe nelo sacco)
e le mani mi fanno male

oggi spalle e tr icipiti nella nuova palestra
a poi dimenticavo li si allena anche un pl