Citazione Originariamente Scritto da vinci.vinci Visualizza Messaggio

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
3) Affondi 3 x( 8+2)
2) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri inclinata2 x (10+2 RP)
5) Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 3 x (10+8+6)8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)
così mi ispira di +