dovresti impostare una progressione.
es: 4X9 5X7 7X5 10X3 (in 4 settimane)...
e sarebbe meglio, visti i carichi (bassi) che allenassi gli stessi gruppi (e movimenti) più volte a settimana.

cmq si, per le gambe basta lo squat.
come per il petto basta la panca.
per le spalle il lento avanti
per la schiena trazioni o rematori.