Come organizzare gli allenamenti?

[simonLA]

dividi il tuo allenamento in 3 giorni
ogni giorno fai un gruppo muscolare diverso

nel tuo caso visto che non fai gambe potresti fare così:
giorno a
pettorali,bicipiti
giorno b
spalle,tricipiti
giorno c
deltoide,dorsale

meglio:
petto e tricipiti
deltoidi, trapezio, gambe
dorsali e bicipiti

fai addominali ogni seduta.....