leggiti bene il forum!
prova per una settimana a scriverti quante calorie assumi e poi vedi se con quelle il tuo peso è variato o no!
Se no affidati a qualche formuletta... internet ne è piano basta cercare!
Cmq se vuoi la pappa facile scrivimi i tuoi dati e cosa fai durante il giorno così ne facciamo una stima APPROSSIMATIVA