Palestra - giorno leggero

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
3x5x80kg

non avevo palle di mettere 78... 80 vanno bene uguale... non stiamo a contar i 2 kg sennò scappotto...
tanto è una sessione di recupero...

Overhead Press
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
1x5x48kg

Close Grip Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x64kg

fatta da fresco penso di riuscire a fare un 4x70kg senza troppe difficoltà.

Chin-up
1x5xBW
1x5xBW+5kg
1x5xBW+10kg
1x5xBW+13kg
1x5xBW+15kg (corvo,ho provato e ci sono riuscito LOL )

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
2x5x110kg

punto a fare 3 serie con 110kg e poi aumento. (in teoria ci sono già, solo che arrivo qua massacrato)

Curl Ez jump-set French Press
3 set of 8/12 reps

Sit-up
2x12xBW+20kg

tempo:1h20'
commento: ho deciso di attaccare bene la parte superiore oggi visto che mi sentivo bene e la sto sottoallenando imho...
bel wo.

ps: mi sono dimenticato di dire che a football facciamo SEMPRE allenamento x il collo prima di iniziare.

pps: ho parlato con il tipo che mi ha "iniziato" al football... un bel ragazzone di un quintale probabilmente... e mi ha detto che faccio bene ad allenarmi così però di evitare di perder troppo tempo su braccia e menate. le uniche cose in cui devi esser forte sono le distensioni sopra la testa e lo squat. ok capo