la fascia sudorina? ossignore... ti prego perdona questo eretico...
buttala via che nn serve a una mazza.

prova un approccio high volume, come GVT,EDT o 10x10, non fare semplicemente un 4x12 che nn serve a niente

e onestamente al posto tuo penserei di allenarmi ogni giorno tra aerobica e pesi... mezz'ora alla settimana non serve a una mazza.
es: lun pal
mar corsa
mer pal
gio bici
ven pal
sabn nuoto/corsa...

insomma, ti puoi sbizzarrire... ma il 20% è un botto, e ti conviene fare le cose per bene...