Entro maggio vorrei migliorare come detto in apertura i massimali del 10/15 % .
Pero ora nn so cosa possa essere meglio e fattibile ma non "pericoloso" per recuperi e articolazioni .Sarei tentato da un simil Westside incominciato oggi e da fare , guardando anche quello proposto da kick su 4 sedute

1
maxeffort bench
complementare bench pompaggio
dinamic effort deadlift
complementare (ho fatto trazioni)
(allenamento impegnativo mai fatto massimale)

2
max effort squat oppure
squat 5x3x80% - 85% - 90% + 2x6/8(uso contrasto?)

good morning 6x6 tanto buffer
polpacci
addome
cuffia

3° allenamento:

DE panca piana
dip 4x4/6
tric roba ai cavi pompaggio
rematorore 4x4
eventuale altro rematore

4°allenamento:
maxeffort stacco classico oppure
pin-pull 4x2 95%(troppo?)
DE box squat
leg curl 3x6/8
addome cuffia bicipiti

Le spalle dove potrei metterleal terzo o quarto giorno ?
Vorrei fare Push press 4*4 85/87 % con alzate laterali e posteriori come assistenza a volume minimo

Alla fine verrebbe fuori un mischione da aggiustare magari in corso d'opera
toglierei il DEstacco il lunedì, per il resto pare OK . Il vecchio approccio consigliatomi lo ho usato ma ho sovraccaricato la cuffia con petto spalle assieme e a fine settimana floor press pesante e pin pull il giorno dopo.
Questo programma così buttato giù ma da aggiustare mi sembra abbastanza protettivo anche per chi non mastica sempre percentuali sopra l' 85%
o andrebbe allegerito ancora?