sOmO 5x1

[°°sOmOja°°]

ho programmato il prossimo mese di allenamento ed ho deciso di rendervi partecipi
(chi volesse commentare, dopo aver letto tutta la sbobba, è il benvenuto)

premesse:
- sono fortino se raffrontato alla media delle palestre (una sega al confronto dei powerlifter che conosco) ma non riesco ad esprimere le mie potenzialità (secondo me) a causa di una scarsa confidenza con i movimenti da gara

- spreco troppe energie in movimenti poco utili prima di iniziare le alzate da gara (per esempio nello squat troppi passi prima del setup, nello stacco troppo tempo piegato prima di tirare).. questo chiaramente influisce sul carico sollevato

- non posso programmare l'allenamento di forza per la panca perchè ancora sono in recupero con la spalla.. lavorerò quindi in modo sensato ma non programmato.. dando priorità alla stabilizzazione dell'articolazione scapolo-omerale

- sono un forte sostenitore dei metodi coniugati:
sessioni con grossi pesi per mantenere la confidenza con il carico
sessioni con pesi + leggeri per esecuzioni dinamiche, indispensabile per ottenere un' INTENZIONALITà ESPLOSIVA (quello che poi mi manca nella concentrica dello squat)

date le premesse ho deciso di programmare 1 ciclo con un CORE di soli movimenti da gara allenati 3 volte a settimana (senza utilizzare varianti come pinpull o stacco su rialzi)
avevo una mezza idea di provare il korte 3x3 ma non ho nè la voglia nè il tempo di utilizzare un programma così lungo e trovo poco utile nel mio caso lavorare con ripetizioni superiori alle 3, sono poco efficiente su range superiori e visto che ho una mezza idea di partecipare presto ad una gara di stacchi e oltretutto mi servono massimali per il virtual lifter (quindi ho bisogno di raggiungere rapidamente il picco)
ho deciso di programmare un ciclo a basse reps.