nono sono solo doms ti assicuroOriginariamente Scritto da conteduca85
esperienza personale alle volte mi succede solo da una parte rispetto all'altra...
cmq per la struttura che ho, i carichi sono ancora da poppante
a ecco i miei obbiettivi per il primo mese :
trazioni chiudere 5 serie 17,5 e iniziare 20kg
stacco imparare a farlo bene e chiudere 5 serie con 150kg
panca chiudere 5 serie con 110kg
lento chiudere 5 serie con 70kg
tricipiti chiudere 5 serie con 40 kg di sovr.
bicipiti chiudere 5 serie con 50 kg + bil angolato
squat chiudere 5 serie con 130 kg
ricordo i massimali precedenti
panca 125
stacco 180
squat 140
panca è testata recente... lo stacco risale a inizio dic ma la tecnica è quello che è
squat anche è di inizio dic infatti penso che adesso cn adesso 140 ne faccio un paio...
target massimali:
panca 135
stacco almeno 195-200
squat 155
almeno con questi posso dire di iniziare a diventare "fortino" rispetto al fatto che cmq anche se sono 93 kg sono 1.92 quindi sono hp alla fine...
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