Allenamento

[Madd88]

Adesso che la riguardo un pò di può sistemare ma avendo solo 2 split è logico che non potrò tirare tutti gli esercizi alla morte ...se è per questo anke bicipiti e tricipito dopo il petto nn è ke siano in forma ma nn per questo nn li faccio....
così com'è ??? nu poco meglio?

Quadricipiti:

• Squat 4 x 8

Femorale:

• Leg curl 4 x 8

Polpacci:

• Calf polpacci 4 x 10 + 4

Spalle:

• Smith machine 4 x 8
• Aperture laterali 3x 10 - 8 - 6


Addominali:

• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25

6 min tapirulan….


B)

Petto:
• Panca piana 5 x 8(con l’ultima con basso peso…un po’ di scioglimento)
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6

Schiena:

• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Rematore 3 x 8(non vorrei eliminarlo ma se proprio devo...)


Braccia:

• Dip 4 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi
• Chin up 4 x 6 in superserie con curl bilancere

PS...nn volevo fare l'a - b- c perkè secondo me rende di meno ....poi il mio fisico è ancora novizio (è da 7 mesi, da maggio, che faccio palestra e quindi vorrei l'a-b)
per ora ho fatto per 1 mese vabbè era l'inizio poi 3 mesi full body e poi 3 mesi a-b e mi son trovato bene