FULL BODY

Proseguendo nei programmi B.B indicati per la massa , mi permetto di allegare un thread aperto poco tempo fa da KICK e che fornisce un buon esempio di FULL-BODY.
Personalmente per tale metodo posso dire che è efficace ,ma considerata l'elevata frequenza di allenamento sui medesimi distretti muscolari, occorre modulare molto bene l'intensità.
Se il fine è' la massa trovo infatti deleterio allenare al 100% un gruppo muscolare ogni 48 ore . Perciò è intelligente alternare le sedute con concetto di PESANTE -MEDIO -LEGGERO.
Pertanto anche se la seduta comprende tutti e tre i gruppi muscolari maggiori, si allenerà al 100% il distretto che a rotazione assume priorità, mentre gli altri andranno colpiti con intensità minore ( a rotazione media e leggera)


-----------------------------------------------------------


il 3ed originale lo trovate qui:
http://taker.forumup.it/viewtopic.ph...1&mforum=taker

per praticità riporto esempio di scheda.

1^ seduta
bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

2^ seduta
squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

3^ seduta
deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day