Allora ti rispondo ora veloce, passa dal mio diario se vuoi, che lo sto eseguendo...
ti scegli in pratica un 5x5 fondamentale e poi ci associ qualche complementare!!
nel 5x5 ci sono 3 minuti di pausa... nei complementare puoi adottare qualasiasi approccio, fare tt in 4x8, o come faccio io aumento un set e diminuisco il recupero (ma sempre in un range di 1-2 minuti!)
_non deve essere a cedimento, un aba bab non recuperesti!
_se nel primo set non fai 5 ripetizioni ma 4 (significa che il carico è troppo pesante, abbassalo)
_se in generale fai meno di 15 ripe (la somma) come sopra
_se fai 25 ripe aumenta il peso! (tutte tue senza aiuto di spotter)
io i 5x5 li eseguo in panca, panca streta, stacco, squat, lento, trazioni appesantite!
e poi ci aggiungo complementarei in 3-4x8 (senza cedimento) affondi+curl+rematore+panca inclinata (esempio)
CIAO
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