ciao
guarda a me non piace la divisione degli esercizi e la scelta degli stessi.

proprio perchp hai 49 anni io nn utilizzerei il leg extension come esercizio allenante (nn lo utilizzerei affatto a dire il vero).. è abbastanza stressante a livello articolare..
poi ci sono diverse cose che non capisco, come l'allenamento per i lombari in ogni work out.

nn sarebbe meglio a questo punto preferire 2 allenamenti con esercizi che coinvolgono meglio tutta la schiena? (e lasciare un pò di riposo nell'altra sessione)