io farei...

4x9 5x7 7x5 10x3 perchè in un principiante i kg tra 5RM e 6RM sono + meno gli stessi... quindi avrai bisogno di + "scarto",almeno 2 rip. (cmq la progressione non l'ho inventata io eh...)

2° es: 0 / 1x10 / 2x10 / 3x10

esempio: lento avanti in piedi 4x9 5x7 7x5 10x3
alzate laterali 0 1x10 2x10 3x10

quindi multi+monoarticolare

oppure multi+multi. (panca+dip per esempio...)