Citazione Originariamente Scritto da TheProphet Visualizza Messaggio

Lunedi: Petto-bicipidi
Distensioni bilanc 5x10/8/8/6/6
croci 45° manubri 4x8
curl bilanc. 4x10/8/8/6/6
stacco da terra 5x10/8/8/6/6
addominali

mercoledì: dorso-tricipidi
trazioni sbarra avanti 4 al MAX
rematore inverso 6x8
panca stretta 4x10/8/8/6/6
calf in piedi 4x15
addominali

Venerdi: spalle-gambe

lento avanti bilanc. 5x10/8/8/6/6
scrollate manubri 3x12
squat 4x10/8/8/6/6
leg press 45° 3x12
leg curl 4x10
addominali

così va un po' meglio