nn ho mai fatto allenamenti dinamici, semplicemete spingo + forte ke posso e scendo lentamente.
e se facessi triple a salire con pause brevi fino al 85% del massimale?
in modo da avere anke un po di stimolo in massa, e poi una doppia?
passa troppo tempo da questo allenamento e il successivo, questo sarebbe di giovedi e il successivo in 3x3@85% sarebbe il lunedi.
3x65%
3x70%
3x75%
3x80%
3x85%
2x90%
sono 6 set leggeri ma concentrati poco tempo, diciamo meno di 7 minuti?
precisaziopne: in effetti avevo scritto per errore ke facevo il test dell 1rm anke per french, curl e lento, ma invece volgio testare il 5 rm per questi esercizi
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