Sull'onda della preparazione per il DCSS certification, ieri sera ho fatto:

Squat PL (sotto il parallelo):

1x8 @ 60
1x6 @ 80
4x3 @ 120 rest 90"
4x1 @ 150 rest 2'

Pin Pull
10x2 @ 170

Push Press
6x3 @ 80

Panca stretta
5x6 @ 70

Hammer
5x10 @ 22

Tutto sommato sono abbastanza contento: lo squat (abbandonato per prediligere la "sicurezza casalinga" dello stacco) mi ha riservato la sorpresa che sono aumentato tranquillamente. Quest'estate i 150 li facevo con enorme sforzo. Ora li ho tirati su, non dico con facilità (comunque è un peso "peso"), ma li ho tirati con una buona velocità di uscita. Il Box SERVE !!!!

Ottimo anche il pin pull: stressante per la schiena, ma eccellente per avere il set up corretto nell'uscita dall'uso delle gambe.

Anche il push press è andato bene. Sto aumentando (come un diesel, eh !) pian pianino anche lì.

Soddisfatto.