11 dicembre 2006
ME DEADLIFT
Pin Pull rest. 3min
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x3 @155kg
1x3 @175kg
1x3 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=qx36FEZFKiQ
1x3 @185kg
http://www.youtube.com/watch?v=dIV2VV3n3_k
1x3 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=WeCO2NkmMFg
Stacco su rialzi (step deadlift) - veloce rest. 45''-1'
1x3 @90kg
5x3 @110kg
1°serie http://www.youtube.com/watch?v=5TX4ItDHGSs
2°serie http://www.youtube.com/watch?v=6EpzB_B2W1M
3°serie http://www.youtube.com/watch?v=PPDQNu-zGes
4°serie http://www.youtube.com/watch?v=TX-e_q6Mvek
5°serie http://www.youtube.com/watch?v=1ATvhZpEIuk
mica facile essere esplosivo per me che sono debole proprio nella parte bassa del movimento
oltretutto nn sono sicuro di sfruttare bene l'esercizio (anche se mi sento piuttosto a mio agio)
in un video il mio sparring fa una cappellata e inizia la ripresa senza accorgersene, siccome mi scoccio ad editare i file lascio tutto così com'è..
il bello della diretta
Panca Piana rest.30-60'' (crescente)
1x10 @30kg
1x10 @50kg
1x8 @60kg
8x8 @80kg
alla grande.. solo un leggerissimo fastidio nelle ultime serie, ma nulla di che
sento che sto recuperando, anche se credo di essere segnato con questa spalla, ma pazienza, tra gli "atleti" è frequente avere acciacchi di questo tipo
un paio di serie per la cuffia
finisco qui perchè è troppo tardi.
note:
il pinpull mi sembra sia venuto bene, la prima serie forse non ho chiuso bene le spalle ma mi sono corretto nelle serie seguenti
i 185kg non sono molto pesanti, credo di poter fare una singola con 200kg
probabilmente la prossima volta utilizzo le doppie invece delle triple e la volta ancora dopo delle singole (probabilmente @195kg-200kg)
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