Originally posted by 4ca
insomma in questo modo siamo riusciti a farti solo un bel casino ora so cavoli tua
quindi penso che inserirò per ora solamente le iperestensioni e continuerò con le l-fly e l'esercizio per la presa al power rack. a casa con gli elastici. isolamento per il collo, side bend nn li farò.
parlerò poi della differenza squat completo-mezzo con l'istruttore, tenendo conto anche dell'ultima cosa che mi hai detto (tra l'altro ho visto che dopo appena 4-5 allenamenti di straching seguendo grosso modo quello proposto da mcrobert nel libro della tecnica già ho notato miglioramenti, poi si è aggiunto l'intoppo........)
chi ha il libro della tecnica di mcrobert (giorgio83) che ne pensi della sezione straching? lui stesso ammette che è molto basilare la cosa e che volendo si può aggiungere altri esercizi (ne ho aggiunti 2) cmq nn mi sembra male
x giorgio83 e 4ca: 4ca ti faccio un riassunto che nn hai il libro, tenere le posizioni di strach per circa 20-45 secondi a seconda dell'esercizio in questione per quasi tutte le posizioni. tranne rare eccezioni da pochi secondi fino ad un minuto. tutto questo per 3 "ripetizioni" in cui piano piano da una all'altra gradualmente ti allunghi di + in tutto ci sto circa 30-40 minuti!!! a scuola ci stiamo 4 minuti al massimo a fare straching, adesso ho capito perchè nn ero granchè flessibile nonostante avessi fatto un po di straching tutto l'anno!!!! insomma che ve ne pare di sta cosa? gli esercizi sono i più semplici in assoluto quindi direi buoni, se vuoi posso scriverteli
grazie molte
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