un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ho provato a buttare giu una progressione ipotetica e provvisoria per 3 settimane

Lunedi - ME DEADLIFT
Pin Pull _
max effort style.. fino a 3x3
r.i. 2'-3' tempo 1.0.X.0

Stacco o Stacco su rialzi
dinamico o veloce 5x3\7x2\da stabilire
r.i. 45''-1' tempo PL

Panca _ 8x8 (probabile fermo sul petto)
complementari a piacere principalmente per la panca

Mercoledi - DE SQUAT
Squat DE style a contrasto
r.i. 2'\3'
1x125 + 3x95
1x135 + 3x95\105
1x140 + 3x110
1x145 + 3x115
1x150 + 3x120\115
se me la sento una o 2 serie aggiuntive

Squat Full\ front Squat
4x5\5x4\7x3
r.i. 1’-2’ (probabile 2.1.X.1)

trazioni ampie prone
4x6\5x4\6x3
r.i. 1'-2' tempo 2.0.X.0
complementari principalmente per il rematore

Venerdi - ME SQUAT
Squat 1\3 (me style)
fino a 3x3
r.i. 3' tempo PL

Good Morning
4x6\5x4\6x3 r.i. 1'-2'

Panca 8x8
r.i. 30-45'' (probabile fermo sul petto)
complementari principalmente per la panca e qualcosa per il rematore


lo schema è moolto provvisorio e molto variabile
nn so per quanto tempo chiuderà la palestra nel periodo invernale nè so se la settimana entrante potrò allenarmi con costanza causa esami
ma intanto ho buttato giu uno schema indicativo
i complementari sono ad libitum ma chiaramente evito il cedimento soprattutto sui monoarticolari
il volume è volutamente elevato su stacchi e squat, voglio verificare un pò di cose, se vedo che è eccessivo riduco probabilmente i complementari