perchè tu nn abbia mai avuto problemi alle spalle (tocca palle però)
probabilmente è dovuto al fatto che ti alleni da poco e\o che utilizzi movimenti MULTIARTICOLARI NON STABILIZZATI.
per capirci: la leg extension è un monoarticolare stabilizzato
la pressa 45° è un multiarticolare stabilizzato, anche la chest press lo è e anche il chest supported row alla macchina
trazioni alla sbarra, panca piana, stacchi da terra sono multiarticolari non stabilizzati..
durante questi movimenti il corpo non recluta solo le fibre strettamente necessarie ma anche altri muscoli con funzione stabilizzatrice.. ed è per questo che chi si allena con i pesi liberi difficilmente si infortuna come chi utilizza\abusa di macchine.
oltretutto gli extrarotatori sono:
- sopraspinato (sta sopra la "spina" della scapola sotto il deltoide posteriore.. lo utilizzi nelle trazioni fatte bene, nel rematore fatto bene, nelle alzate laterali soprattutto se stai leggermente inclinato in avanti e nelle alzate a 90°)
- piccolo rotondo (sta sopra il gran rotondo, che sta sull'ascella.. in pratica è quel muscoletto che riempe il buchetto che si crea in quella zona, sotto il delt posteriore)
- infraspinato (sotto la spina della scapola)
aggiungerei deltoide posteriore (o meglio, porzione posteriore del deltoide)
tra i muscoli che stabilizzano l'articolazione della spalla bisogna ricordare anche il trapezio e il romboide
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