Diaro Di Ste76

[Ste76]

Ciao ragazzi...ho deciso di postare il mio diario...cosi che possiate aiutarmi nel mio programma di allenamento.

Attuale Situazione:

Mi alleno da 4 anni con continuità e dedizione anche se l'anno scorso sono stato fermo ben 7 mesi.

Ora a settembre ho ripreso ad allenarmi.

la mia base di partenza 4 anni fa era un fisico decisamente magro anche se ho sempre fatto sport.

il mio peso era di circa 63 kg

ora la situazione è questa:

Altezza 176 ; Peso 73.5Kg , BF 10%

vorrei arrivare a 76 kg mantenendo il più possibile una BF non troppo alta.

alcune misure:

Polso 17
Braccio 40
Petto 109
Coscia 57


Stò seguendo questa scheda per massa.. ( si accettano suggerimenti in corso....)

Lunedi

Squat 5x6
Lento Avanti 5x6
Alzate Laterali 4x8
Lombari alla panchetta ( gli stacchi per il momento li evito) 3x15
Crunch E/E/E/E



Mercoledi

Lat Machine Inversa Davanti 4x8
Pulley 5x6
Curl Bicipidi in piedi 5x6
Panca Scoot 2x8


Sabato
Panca Piana 5x6
Inclinata 3x8
Panca Stretta 3x8
Ercolina 3x8 o Parallele 3x12
Crunch E/E/E/E

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Questa la mia prima seduta di oggi:

Lunedi 4 Dicembre 2006

i pesi degli esercizi con bilanciere comprendono il peso dello stesso.

Squat 5x6 *70Kg l'ultima serie ho scalato a 68Kg recupero 3'

Lento Avanti 5x6 *40Kg recupero 3'

Alzate Laterali ( manubri) 4x8 *12Kg l'ultima serie con 10Kg recupero 2'

Seduta di allenamento di circa 1 ora.

...vi farò sapere gli altri giorni...

si accettano suggerimenti vari sono tutto orecchie..occhi...visto che devo leggere!

Ciaoo

Stefano