lun
squat 3x8
panca 5x5
panca stretta x tricipiti 3x6
trazioni presa larga 4x3
french press con manubrio 2x10
esecizio x la presa

mer
stacco a gambe piegate 5x5
lento con manubrio 3x8
aperture laterali 2x10
rematore con bilanciere 4x6
curl bicipti 3x10

ven
squat 5x5
panca 3x8
trazioni alla sbarra presa supina 3x4
esercizi x rotatori delle spalle
esercizio x la presa

in questo modo il lunedì la panca viene svolta in modo pesante e lo squat leggero, situazione inversa il venerdì. non avendo mai preso i massimali, è corretto proseguire x 5 settimane in questo modo: 5x5 6x4 7x3 8x2 x quattro settimane, poi alla quinta seduta massimali. ho inserito anche le trazioni presa larga xchè Armando dopo avermi visitato giovedì me le ha consgliate x rinforzare i muscoli delle scapole che sono meno forti prporzionalmente agli altri. non ho ancora una lat macine (la farò costruire a breve) e non vado oltre le 2 set da 6 nelle trazioni, va bene lo stesso se nel frattempo faccio poce ripetizioni?