Aggiungo anche affondi posteriori con manubri e affondi. Se eseguiti bene sono favolosi. Ricapitolando:

1. Stacchi gt o gambe flesse
2. Squat (e anche Sissy Squat)
3. Affondi posteriori o anteriori

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4. Pressa a 45 gradi, è pure buono come esercizio


Sconsiglio vivamente le macchine per i glutei, per i femorali

E' molto utile anche l' allenamento dei polpacci (calf in piedi con la macchina).

Occhio allo squat e agli stacchi. Sono fonti di infortuni! Mi raccomando l' esecuzione!