ad ogni modo trovo che con i soli grossi multiarticolari si possano ottenere buoni risultati
trazioni supine\prone strette\larghe
pulley
rematore prono\supino stretto\largo

utilizzare almeno 3 varianti degli esercizi ad allenamento o comunque ruotarli spesso per evitare squilibri muscolari
non utilizzare sempre e solo gli esercizi in cui siamo + forti

se si vuole inserire a seguire qualche serie di curl scott (che ha una curva della forza differente perchè sforza la parte iniziale del movimento) o di qualche altro curl lo si può fare ma non bisogna eccedere con volume ed intensità altrimenti si rischia di sovraccaricare muscoli e tendini.

in questo modo in poco tempo, con 3\4 esercizi si sono allenati schiena\deltoide posteriore\bicipiti
se aggiungiamo gli stacchi da terra credo siamo al non plus ultra

se non diventate grossi così o vi alimentate come passerotti oppure vi state sovrallenando