Citazione Originariamente Scritto da stef Visualizza Messaggio
Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.

Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.

spero questi ti siano utili:
http://www.my-personaltrainer.it/cortisolo.htm
http://www.my-personaltrainer.it/cronobiologia.htm
http://www.abodybuilding.com/Curro9.htm
http://www.sportmedicina.com/vincere_fatica.htm
http://etd.adm.unipi.it/theses/avail..._cortisolo.pdf

ma ne troverai una marea...basta solo avere pazienza e googlare un pochino...

ciò che hai detto è giustissimo
se ti alleni intensamente non dovresti superare i 45-60 minuti ad allenamento,perchè se mettessi su 2 assi cartesiani il testosterone e il cortisolo li vedresti inversamente proporzionali(con il testo che crolla e il corti che che vola ), quindi ad una maggiore intensità deve corrispondere un allenamento + breve

i parametri di ogni allenamento sono 3
intensità-volume-frequenza
tutto dipende da come li assembli