giornata corta in laboratorio oggi non c'erano i proff. e alle 5 tutti fuori
è ormai gia buio però meno buio del solito
poi ho fatto il danno a casa
c'era lo scatolone nuovo di biscotti (marca quella che un tempo aveva il mago sui pattini) e non ho resistito
solo che 20' prima di un ME di squat pesano
fortuna che nella saletta dove c'è il rack all'inizio non c'era nessuno
(non sarebbe una bella figura fare il ruttino magari di fronte a una ragazza che fa gli adduttori)
ops mi scuso
M.E. squat :
box squat 30 cm misurati come un foglio A4 in piedi (29,4 se non sbaglio) + qualcosa meno di 1 cm
seduta sui 2 secondi
3x3@110 1x2@120 singole 130, 135, 137,5(se non al limite non molto lontano)
la prossima settimana abbasso il box (3/4 cm) e ovvio ridurrò di un 5% i carichi
stacco 5x4@135 stranamente con l'avanzare delle serie mi sembravano sempre piu facili (ok qui forse esagero) l'ultima però mi sono accorto sciolta la cinta di averne fatte 5 senza morirci sotto.
hokuto squat 4x6 ho scoperto che la cinta mi da piu fastidio che vantaggi ergo via
pressa 1x20 in r.p (6,5,5,4)
calf 4x20
addome
sauna