Sera a tutti...
Allenamento serale:
A1
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 50/6 2°set 50/6 3°set50/6 4°set 50/6 5°set 50/6
Affondi con manubri 2x15 rec 2 min
1°settimana kg-rip1°set 11,5/15 2°set 11,5/15
Spalle :Lento Avanti coi manubri 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 15,5/6 2°set 15,5/6 3°set 15,5/6 4°set 15,5/6 5°set 15,5/6
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 9,5/8 2°set 9,5/8 3°set 9,5/8
Dorsali:Rematore con bilancere su panca piana 5x6 rec.3 min
1°settimana kg-rip1°set 40/6 2°set 40/63°set 40/64°set 40/6 5°set 40/6
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set55/8 2°set55/8 3°set55/8
Per ora nn aumento ma mi concentro sulla tecnica di esecuzione che cerco di migliorare di volta in volta...
Kik mi hai sverginato il diario e poi sei sparito...