L'aerobica l'ho ridotta a 1 volta la settimana.Scrivo il programma terminato così è più chiaro anche per chi legge il diario.Prima di iniziarlo ho una settimana di scarico con squat e stacchi e 1 giorno di test dell'8RM.
NUOVO PROGRAMMA GAMBE:
Squat
1° sett.6x6 @8RM rest.1'
2° sett.5x5 @7RM rest.1'30
3° sett.4x4 @4RM rest.2'
4° sett.3x3 @5RM rest.2'30

Stacco completo
Metodo Massaroni modificato
X serie da 5 rip.con rest.30/40" finché non arrivo alla 4 che cedo
5-5-5-5-5-4 stop
Ogni settimana dovrei aumentare le serie (almeno in teoria )

Complementari
Good Morning e Leg Curl con 3x6 e pesi da decidere in sede di allenamento