Citazione Originariamente Scritto da matteinn Visualizza Messaggio
Soggetto di riferimento: adulto di sesso maschile, 65-70kg di peso, 10<%bf<15, attività leggera.

DIETA BASE
Colazione:
400g latte p.s.
60g cornflakes
2 noci
1 banana

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura

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io faccio 7ore al giorno in movimento (lavoro in un magazzino e nn sto mai fermo), vorrei sapere come aumentare ulteriormente le calorie di una dieta come questa. dove e cosa potrei aggiungere? grazie in anticipo