i PV mi ha chiesto qlke consiglio... x la dieta ti affido nelle mani di Tattoos... posta qlc e lui risponderà sicuro, io non sono un granchè in alimentazione.

x l'allenamento: il corpo è uno,quindi non mi puoi chiedere un programma gambe-bicipiti e poi il resto lo fai te ... dobbiamo costruire una scheda sensata che dà priorità alle gambe (hai le braccia già grosse, non rompere ) ...
faremo tante serie a basse rep di squat e stacchi e poi qualche altre esercizio come "finisher" tipo affondi, squat unilaterale,step-up,mezzi stacchi e leg curl.
da oggi bandita la leg extension e limitiamo la pressa. facciamo un paio di allenamenti insieme in cui vediamo un po' le esecuzioni e i tuoi es preferiti e poi buttiamo giù qualcosa di concreto per la prossima scheda.
io sarò in palestra probabilmente martedì alle 17:00. ci vediamo là