Originariamente Scritto da
laura5
Oggi giornata fantastica! Questa alimentazione così ricca mi riempie di forze!!!
Per domani ho fatto i dovuti calcoli e correzioni e ho pensato:
-colazione: 200ml latte soia,30g cereali,1 yogurt con 30g marmellata senza zucch,2 noci
-spuntino: 60g pane integrale con 40g bresaola e 3 noci
-pranzo:1 uovo+5 albumi,1 pacch.crackers,400g spinaci lessati
-merenda pre-allenamento: 40g bresaola+crackers
-cena:100g ricotta, 400g cavolini di bruxelles a vapore con aceto balsamico
Ho già l'acquolina...ditemi che va bene...
P.S. Già che ci sono vi posto la mia scheda:
PARTE BASSA:
- 8 min tappeto
-squat con bilancere (18kg) 3x20
-affondi in avanzamento con bilancere (12kg) 3x20
-abductor machine 30kg 3x20
-adductor machine 25kg 3x20
- 8 min tappeto
PARTE ALTA
- 8 min ellittica
-distensioni con manubri panca inclinata 6kg per braccio 4x10/8
-lat machine al petto 20kg 4x10/8
-lento con manubri 5 kg 4x10/8
-bicipiti in piedi 4kg 3x10/8
-tricipiti alla torre push down con rotazione 7kg 3x10/8
-addominali a piacere
-stretching su pancafit
Che ne dite???
Devo avere un allenamento che mi faccia tonificare e snellire dalla vita in giù e aumentare un po' sulle braccia.
P.S. Adoro i muscoli della schiena e i lombari sporgenti!!!Come si ottengono???
Rispondi Citando
Segnalibri