ragazzi un ultimo parere, ci sto perdendo davvero tempo per cercare un compromesso equilibrato, l'ultima modifica mi ha portato a questa situazione:

per uomo di 76kg alto 180cm

kcal 2240 +o-
carbo 314 +o-
pro 140 +o-
grazzi 50 +o-

colazione:
250ml di latte ps
50g di comflakes
1 cucchiaio di zucchero
5 mandorle

merenda:
15g di proteine in polvere
1 caffè macchiato zuccherato

pranzo:
180g di pane
150g divisi fra bresaola / prosciutto cruto o cotto / tonno / insalata / fesa di tacchino / pomodori
10 mandorle
1 mela
1 caffè macchiato zuccherato

merenda:
200ml di latte + 1 banana
oppure uno zabaglione
oppure 2 albumi ed 1 tuorlo

cena:
100g di pasta col pomodoro / tonno / prosciutto cotto / cavolo / broccoli ecc ecc
una fettina o del pollo
insalata
1 mela
10 mandorle

prima di andare a letto un bicchiere di latte

cosa modificare?