sono troppo contento

Stacco 4x8 1'15” 1x8@70 3x8@60

Stacchi g. tese 3x8 1'15” 1x8@60 2x8@50

Squat bulgaro 3x8xlato 1'15” 1x8@+14 2x8@+12

Pressa stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 100-90-90-70

Affondi avanzamento 2x8xlato 1'15” 1x8@16+16 1x8@12+12

Calf seduto stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 4x6@60-60-50-45 4x6@55-55-45-40

Side bend 3x12xlato 1'15” 3x12xlato@+14

cuffia 3x20 intra extra per braccio

streatching a casa con calma

Stacco faccio 1x8@30 1x8@40 come riscaldamento poi 1x8@50 per cominciare ma sono leggeri ok erano di riscaldamento mi butto "Luigi mi controlli come vado" lui mi guarda e dice "mazza 70kg" e io "provo" 1-2-3.....7-8 è andata mi dice che la posizione e l'esecuzione sono buone poi non mi fido e calo a 60 faccio le altre tre serie senza problemi sento lavorare bene femorali e quad e i lombari li sento belli tosti ma nessuna sensazione strana alla schiena (questo mi fà ben sperare che la posizione della schiena era buona) l'unica cosa che trovo che mi manca è la chiusura per far lavorare i glutei mi concentro troppo sull'alzata e mi perdo sulla chiusura. Obbiettivo della prossima 4x8@70

Stacco a gambe tese aumentato anche qui i carichi sentito lavorare bene sia i femorali che i lombari obbiettivo 3x8@60

Squat Bulgaro sempre bello +2kg nelle prime due obbiettivo vorrei provare un 3x8@16

Pressa stripping ho fatto la mia prima doppia cifra bella dura nelle ultime obbiettivo mi piacerebbe che tutte e quattro le serie superassero la doppia cifra

Affondi in avanzamento ho mantenuto i carichi della volta precedente ero un pò cottarello

Calf seduto stripping up-up-up salito anche qui alla fine erano un fuocooooooo ...

Side band manubrio da 14 tutto ok

direi strasoddisfatto di tutto il wo mi dò un 7,5 anche qui perchè sicuramente errori ne faccio quindi non merito di più

Mi manca solo una cosa ......... non poter ancora fare lo squat .... ma arriveranno tempi migliori

LE GAMBE che bello allenarle