X la colazione
- meno cereali
- aggiungi fonti proteiche (magari gli albumi per la mattina vanno bene...poi vedi tu anche in base ai tuoi gusti...)

X la merenda del pomeriggio: non metterci lo zucchero e aggiungi un po' di latte

Facendo i conti, le tue dieta mi sembra molto ricca...per la massa potrebbe andare bene, ma occhio a non strabordare...

Ti consiglio anche di cercare su internet una tabella con le calorie degli alimenti e, possibilmente, anche i grammi di macronutrienti...così puoi iniziare a provare a gestirti da solo...