partendo dal principio che non devi per forza fare esercizi per l'interno coscia perchè con gli affondi o con un esercizio come lo step-up li alleneresti cmq, io direi che una soluzione potrebbe essere:
1° giorno: gambe * addome * upperbody
2° giorno: upperbody * addome
3° giorno: glutei/gambe * addome * upperbody

nel secondo giorno adirittura potrresti anche usare una soluzione a circuit Training, intervallando con stazione aerobiche, dipende tutto dai tuoi obiettivi, dal tuo grado di allenamento e dal tempo che puoi dedicare ad ogni seduta

Stay Fit!