Allenamento del 04.11.06

PREMESSA: grazie per i consigli. Quello sulle alzate laterali un po' mi sorprende. Anche perché altrimenti non so come allenare i deltoidi posteriori... Quale può essere un buon complementare dello squat? Forse concentrarmi su affondi e leg curl è meglio di leg extensione e calf (in cui sono più forte)? Perdona l'ignoranza, ma "press manubri spalle è il lento avanti con manubri"? Come si esegue il "tricipiti bilancere angolato con pausa a terra"?

Oggi comunque ho fatto questo:

Squat=5x5@50
Leg extension=5x5@45
Leg curl=5x5@30
Calf in piedi=5x10@80 (è normale che faccio il doppio rispetto al calf seduto? Però questo mi fa male all'appoggio sulle spalle... mi ha pure lasciato un'escoriazione)
Stretching

GIUDIZIO: vergogna. Dieci giorni senza palestra (responsabilità 40% lavoro, 60% mia).