Vieni avanti Sly che a te ti vedo sveglio!

Allora,ieri (lunedi') ho fatto petto-bicipiti ,oggi (martedi') avrei dovuto fare quadricipiti-polpacci.

Allora,siccome mi hanno proposto una partita a calcetto improvvisa per domani,oggi non mi sembra il caso di fare gambe.A questo punto ho pensato di fare oggi (martedi) spalle,tricipiti e venerdi (domani non mi alleno xche gioco a calcio) dorso-gambe.
Allora secondo voi come posso allenare le gambe venerdi con un allenamento breve (ma intenso) per qudricipiti,polpacci e femorali,nulla di massacrante xche dopo devo fare anche dorso (senno non ce la faccio!).Datemi uno spunto per l'allenamento di venerdi...voi come lo strutturereste?Grazie,cosi' evitate di farmi stressare...eheheh...


p.s. Dalla prossima settimana voglio allenarmi 3 day a settimana invece che 4,poi vi posto l'allenamento che ho meditato...cosi' se avete qualke idea migliore mi date qualke consiglio....