Io sto utilizzando , da piu' di un mese,una tabella presente su un libro di Tom Platz "BODIBUILDING DA PROFESSIONISTI",per atleti avanzati,e devo dire che mi trovo molto bene,sia psicologicamente che fisicamente e con ottimi risultati.Consta di 4 sedute settimanali .Mi sembra molto completa,dategli un'occhiata!Ciao.