20 ottobre 2006
Front squat in accosciata (con mani stile olimpico)
2x5 @65-70kg
bello, dà una sensazione di potenza nonostante i pesi ridotti
Full squat (dietro)
1x6 @75kg
1x5 @95kg
1x3 @105kg
3x6-8 @75kg
sento le gambe stanche, probabilmente nell'ultimo periodo ho esagerato (visto che non posso fare altro), rimanderò i prossimi squat e simili a mercoledi
devo inserire delle sedute dinamiche nel mio allenamento
rematore bilancere
riscaldamento fino a 70kg
1x8 @70kg
2x6 @80kg
1x10 @60kg
chest supported rematore
(prono su panca curva)
2x5 @80kg
rematore bilancere
1x12 @60kg
panca piana presa stretta
1x40 @22kg
french press manubrio
3x12 @24kg
2x12 @30kg
tricipiti ai cavi
1x20 @30kg
curl manubri
1x12 @14+14kg
2x10 @18+18kg
cuffia
addome:crampling
1x10 @BW
1x10 @BW + 10kg
1x5 @BW + 20kg + 5@BW
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