la panca stretta declinata è probabilmente l'esercizio tra i 3 che consente di sollevare + peso (a meno che tu non faccia panca piana stretta con arco lombare)
se eccedi con la declinazione praticamente diventa un dip (a testa in giu però)

cambiando inclinazione e ampiezza\posizione della presa cambia il coinvolgimento di alcuni gruppi muscolari e le % di utilizzo degli stessi
ad esemio con la inclinata userai maggiormente le spalle (ma meno che con l'inclinata presa media)