La diagnosi sembra un pò strana.

Cmq da ciò che hai scritto, sembrerebbe che tu abbia un eccessivo sviluppo/accorciamento dei quadricipiti (retto femorale, più che dello psoas).
Io mi concentrerei su dello stretching mirato per tale gruppo.

Fai iperestensioni (se puoi le inverse), glute-machine e se non ti causa problemi, stacco rumeno.

Evita di lavorare i quad in modo eccessivo per un pò (2 settimane minimo), 4 set settimanali possono essere un buon mantenimento,

Si ai crunch no ai sit-up.

Cura anche lo stretching di tutta la parte inferiore del corpo, se puoi in questo caso specifico fai PNF.

L'uso di un elettrostimolatore per riequilibrare glutei/femorali/retto addominale, può essere indicato.

Però, ti ripeto, la diagnosi mi sembra un pò "strana", quindi parlane sempre con chi può vederti da vicino.