In questo forum sono nuovissimo... E' la prima volta che posto probabilmente.. tendo più a leggere che a scrivere.. ma qui non posso non intervenire. Ascolta..
Te lo dico con tutto il cuore: se vuoi avere dei progressi e se non vuoi smettere di andare in palestra entro pochi anni, non seguire quella stupidissima scheda, a patto che non vuoi avere a che fare con siringhe e schifezze varie che ti sconsiglio vivamente per scontate ragioni
Quel volume di lavoro è adatto a un superuomo, a un individuo già geneticamente dotato che in più si aiuta con i farmaci. L'errore a cui tendono tanti all'inizio della propria carriera è proprio quello di allenarsi così.. sottoporsi ad allenamenti seguiti dai campioni ma osserverai presto che sono controproducenti.
Rivedi l'allenamento con l'aiuto di persone competenti.. vedrai che allenamenti da un'ora e mezza sono più che sufficienti e salutari