ho provato a impostarmi una scheda di allenamento... è la prima volta che ne provo a fare una, quindi probabilmente sarà sbagliata...
è divisa in 3 giorni, lun, mer e ven

Lun
spalle + petto

Panca 90° 4*6
Alzate laterali con manubri (fly) in piedi 3*10

Panca piana 4*10
Panca 45° 3*8
aperture laterali con manubri 3*12

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Mer
Gambe + bicipiti

Squat 4*6
leg curl 3*12

curl con bilancere su panca scott 4*8
curl con manubri seduto 3*6

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Ven
Dorso + Tricipiti

Stacco 4*8
lat machine (non riesco ancora a fare le trazioni... sigh) 3*8
pulley machine 3*10

ercolina 4*8
spinte verso il basso (non so bene come si chiami... sono queste) 3*10

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come vi sembra? se non capite il perchè di alcune associazioni chiedete pure, provo a spiegare... ma non linciatemi pls, son qui per imparare