Citazione Originariamente Scritto da matteinn
Potresti provare qualcosa alla fifty...

Ti faccio l'esempio dei pettorali:
-panca 5x5
-spinte panca inclinata 3x8
-croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2x12

Nel primo esercizio imposti un carico tale da consentirti 7 ripetizioni e lo mantieni costante, in modo da arrivare a cedimento nelle ultime serie.
Nel secondo vai a cedimento nella seconda e/o terza.
Nell'ultimo ti concentri al massimo sulla contrazione con un peso relativamente basso, movimenti lenti e controllati in modo da sentir buciare il muscolo.
scusa....
ma 5x5 non significa fare 5 serie con 5 ripetizioni? Così come 3x8 credo tre serie con 8 ripetizioni ciascuna...
Siccome parli nel 1°esercizio di fare 7 ripetizioni ecc, mi è venuto il dubbio!!! (Ma se sono 5 ripetzioni). Anzi, mi sta sorgendo il dubbio che non abbia capito un cavolo