[QUOTE=Verenius]I miei dati sono questi
anni 23
altezza 172cm
peso 86kg

La mia dieta è grossomodo così

MATTINA
Yogurt muller 0.1 250g
40g cereali
2 noci
le pro sono poche

PRANZO
120g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano togli il formaggio
250g verdura

CENA
150g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano
250g verdura
Togli la pasta la sera...... e il formaggio...fai uno spuntino di frutta il pom....e uno spuntino al mattino con bresaola 30 gr....e due wasa.....usa la crusca al mattina e mangia 7 albumi post allenamento e vedrai.....

La sera mangia solo verdura scondita e carne 150 petto di pollo solo con sale ....poco....